marzo 21, 2017

ERGONOMÍA E HIGIENE POSTURAL EN LA INFORMATICA

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Hace exactamente 3’5 millones de años, la evolución nos concedió a la raza humana el privilegio de pasar de la posición cuadrúpeda (cuatro patas) a la bipedestación (posición erguida). Gracias a esto pudimos dejar libres nuestros miembros superiores, confiándoles un papel importante y una gran responsabilidad, pudiendo así realizar tareas de gran fuerza o de prensa fina.

A cambio de esto tuvimos que pagar con la verticalidad de la columna vertebral y todo lo que ello conlleva.

En la actualidad, pasamos la mayor parte del tiempo en nuestros trabajos, donde de forma inconsciente adoptamos posturas que sobrecargan nuestra espalda, desembocando en los conocidos dolores en la zona cervical, lumbar, etc.

Al hablar de higiene postural nos referimos a la postura correcta que debemos adoptar al realizar las actividades de la vida cotidiana, ya sea de forma estática o dinámica.

Todas las actividades que realizas durante el día requieren de ciertas posturas que debes adaptarlas correctamente, Ya sea en el estudio, la oficina o en la casa. Sin embargo, un gran número de personas no conocen cuales son estas posturas adecuadas y frecuentemente presentan dolor, malestar a causa de posibles lesiones, patologías entre otras consecuencias que afectan gravemente su salud. En el siguiente manual te decimos todo sobre la importancia de la Ergonomía y la Higiene Postural en tus actividades diarias, trabajando con el computador.

¿Por qué es importante la ergonomía?
¿Cómo sentarse bien en el trabajo?
2 malas posturas más comunes y tipo de dolores ocasionados
Consejos para una buena higiene postural.
Ejercicios de fortalecimiento en el estudio la oficina y la casa.

Historieta

1.- ¿POR QUÉ ES IMPORTANTE LA ERGONOMÍA?

Ergonomía es toda relación que existe entre la persona y los objetos que se utilizan para cumplir con sus actividades. Es importante porque tiene como objetivo lograr una perfecta interacción entre persona-objeto, es decir que el usuario se encuentre cómodo al momento de trabajar o realizar otras acciones.

Ergonomía en el trabajo o lugar de estudio

La ergonomía en el espacio de trabajo es un factor que trae muchos beneficios, tanto para el trabajador como para el empleador. En el personal de la empresa, reporta muchos beneficios evidentes y para el empleador el beneficio más notorio e importante es el aumento de la productividad y por lo tanto mejor beneficio económico.

Con el paso de los años van surgiendo nuevas profesiones y nuevos puestos de trabajo, por lo tanto la ergonomía tiene que renovarse y estudiar características y necesidades para que el trabajador pueda ejercer de manera cómoda sus actividades laborales y sea más productivo para la empresa.

Para cumplir con un ambiente ergonómico se debe tener en cuenta diferentes aspectos como la temperatura, iluminación, ruido, diseño de oficina, y un ambiente limpio y ordenado. Pero sin duda, la silla de oficina es el elemento donde con mayor grado se refleja la ergonomía en el trabajador porque en ella permanece muchas horas para cumplir con sus actividades.

2.- ¿CÓMO SENTARSE BIEN EN EL TRABAJO O LUGAR DE ESTUDIO?

¿Te has preguntado cuantas horas al día pasas sobre tu silla de oficina o en tu lugar de estudio? Es muy probable que te sorprendas con tu propia respuesta y la verdad es que permaneces más horas en tu silla de trabajo de las que descansas en tu cama. El trabajo de oficina implica pasar muchas horas sentado, por esta razón es recomendable que conozcas cuales son los pasos para sentarse correctamente en la oficina.

PASO 1

Coloca la cadera lo más al fondo posible de la silla, de manera que la espalda tenga un cómodo apoyo y soporte sobre el respaldar. Los hombros debes mantenerlos hacia atrás y de ninguna manera caídos. Los pies deben tocar el suelo firmemente y no quedar colgando o apoyados sobre la base de la silla.

PASO 2

Mantén la espalda recta todo el momento que trabajes en tu oficina, porque si te encorvas generas tensión no solo en la zona lumbar sino también en el cuello y hombros generando finalmente dolor agudo y dolores de cabeza. Es permitido que te balancees cada cierto tiempo si tu silla te lo permite, así mantienes el cuerpo activo y en equilibrio.

PASO 3

Ajusta la altura del asiento para que tus piernas no estén muy flexionadas o tus pies queden colgando en el aire. Debes regular la altura de la silla de manera que ambos pies toquen el suelo. Si el asiento está muy abajo, puedes provocar dolor de cuello y si está muy arriba, sentirás los hombros cansados.

PASO 4

Regula la parte trasera de tu silla, de manera que formes un ángulo entre 100 ° y 110 °. El asiento debe tener cierto grado de inclinación para que la curvatura de las piernas y glúteos caigan de manera natural sobre el asiento. Además, si permaneces mucho tiempo sobre un asiento recto, la espalda recibe presión en la zona lumbar y provocará dolor intenso.

PASO 5

Ajusta los apoyabrazos de manera que los hombros estén completamente relajados y las muñecas niveladas a la altura del teclado. Esta función de regular los apoyabrazos lo encontrarás en algunas sillas convencionales, pero en una silla ergonómica podrás regularlos en forma vertical, horizontal y angular, así tendrás más opciones para tu comodidad.

3.-LAS 2 MALAS POSTURAS MÁS COMUNES Y TIPO DE DOLORES OCASIONADOS

CRUCE DE PIERNAS

¿Qué ocasiona?

Es muy frecuente observar a personas que cruzan las piernas al momento de sentarse y es porque es una posición cómoda y casi natural en personas que la realizan continuamente. Tanto hombres como mujeres adaptan esta postura, pero no se dan cuenta del terrible daño que están ocasionándole a su columna.

En esta posición, los músculos se tensionan porque no es una posición natural y porque intenta recuperar una alineación normal ocasionando dolor de cadera y de columna. Cuando la persona se sienta frecuentemente de esta manera es también vulnerable de sufrir lesiones de rodilla porque al sentarse, todo el peso de la pierna recae en la rodilla contraria.

¿Cómo evitarlo?

De ninguna manera cruzar las piernas es bueno, por mayor comodidad que se sienta en un momento. Puede colocar un cojín sobre el asiento para estar más cómodo mientras se está trabajando. Otra manera de dar solución a esta mala costumbre es sentarse correctamente, es decir con los dos pies sobre el suelo y la espalda recta. Además, no es recomendable permanecer sentado por mucho tiempo, ponte de pie unos minutos para relajarte, estirarte o caminar un poco mientras trabajas.

SENTARSE AL BORDE DE LA SILLA

¿Qué problema causa?

Es poco entendible esta postura pero muchas personas la realizan cada vez más, generalmente en mujeres. El trabajador suele sentarse al borde de la silla de oficina para visualizar mejor el contenido de la pantalla y así avanzar rápidamente el trabajo pendiente por realizar. Esta mala postura ocasiona fuerte presión y tensión en la zona lumbar porque en esa posición la espalda no cuenta con un apoyo o soporte donde reposar.

Probablemente el dolor de espalda no sea inmediato ni se presente durante el tiempo que permanezca esa postura. Sin embargo, la tensión acumulada de ese momento se sentirá al caminar o al agacharse para recoger un objeto. Además, puede ocasionar lumbalgias, que en una fase crónica puede debilitar las piernas y causar complicaciones para caminar.

¿Cuál es la solución?

La manera de evitar es sentándose bien en la silla, utilizando todo el asiento y apoyar toda la espalda en el respaldar de la silla. Pero adicional a este consejo, es también recomendable utilizar una silla ergonómica que permita al usuario aprovechar de sus funciones y características, como un respaldar resistente y confortable y un soporte lumbar que brinde mejor agarre de la espalda.

4.- CONSEJOS PARA UNA BUENA HIGIENE POSTURAL

De pie

Caminar siempre ha sido recomendable porque es una manera de hacer ejercicio, pero mantenerse de pie por mucho tiempo no lo es debido que en esta posición el cuerpo no tiene movimiento y los músculos no liberan tensión. Si en caso no puedas evitar mantenerte de pie porque tu trabajo te lo exige, trata de mantener el mismo peso sobre las dos piernas.

Mantén la espalda recta y la cabeza alineada. Cuando se permanece de pie, es fácil caer en la postura de encorvar la espalda.

Sentado

Como mencionamos anteriormente, es recomendable contar con silla ergonómica porque sus formas de diseño y asiento son diferentes a las convencionales. Este tipo de sillas tienen la principal característica de ser más funcionales y adaptarse a la fisonomía del usuario.

Reposar completamente la espalda sobre el respaldar de la silla. Cuando el trabajador apoya solamente una parte de la espalda, el dolor se sentirá a los pocos minutos. Imagina permanecer por 8 horas en una silla convencional, ¿sería realmente incómodo, cierto?

Puedes usar accesorios que te ayuden a tener una mejor experiencia mientras te sientas. Si tus pies no llegan al suelo, puedes utilizar un reposapiés. Si tu silla no cuenta con un soporte lumbar, puedes implementarle uno y notarás la diferencia.

A continuación podrás observar en la siguiente imagen todas las posturas correctas e incorrectas que puedes tener durante el desarrollo de tu entorno escolar, reflexiona a cerca de ellas y si presentas posturas incorrectas, que te pueden ocasionar problemas de salud, corrigelas, así obtendrás una muy buena higiene postural.

Estas son unas cuantas normas de higiene visual y ergonómicas útiles en diferentes situaciones habituales en nuestra vida cotidiana:

- Para la lectura y la escritura

Ambiente: mantener la habitación de estudio bien aireada y a una temperatura normal.
Muebles: deben ser los adecuados para los niños.
- Silla: regulable en altura.
- Mesa: ideal que tenga una inclinación de unos 20 grados, así la postura corporal estará más relajada, la tensión visual será menor y la respiración será más fácil. También se puede utilizar un atril. Colocar el escritorio delante de una ventana o un espacio abierto, nunca de cara a una pared.
Postura: sentarse correctamente. Los pies tienen que tocar el suelo, las piernas se tienen que doblar en ángulo y la espalda debe tocar el respaldo.
Iluminación: es muy importante. Debemos tener una iluminación en el techo y otra directamente en el plano de trabajo que no de directamente a los ojos, que no deslumbre y que no haga sombra al escribir. La luz de la mesa se tiene que situar a la izquierda para las personas diestras y a la inversa para las zurdas. Trabajar siempre que se pueda con luz natural y utilizar luz artificial cuando el sol se empiece a marchar.
Distancia de trabajo: entre los ojos y el papel ha de haber, como mínimo, la distancia que hay entre el codo y el extremo del dedo índice (entre 30 y 40 cm). No trabajar en una mesa demasiado alta, ni leer o escribir demasiado cerca del texto.
Tiempo: cada 30 minutos de estudio hay que hacer una parada de 2 minutos, durante los cuales tenemos que mirar de lejos; si es posible a través de una ventana.
No colocar nunca la hoja inclinada mientras se lee o escribe. Una inclinación de más de 20 grados implicará la supresión funcional de un ojo.

Los antebrazos deben estar apoyados sobre el plano de trabajo y no mover la cabeza al leer.
La dieta alimenticia debe ser rica en vitamina A (leche, zanahorias, ciruelas, yemas de huevo), verduras y frutas.
Son recomendables las salidas al campo, a espacios libres o abiertos.

- Cuando se ve la televisión y jugando con los videojuegos

Distancia: la distancia óptima es como mínimo de 2 m.
Iluminación: mantener siempre una iluminación ambiental, no mirar la televisión a oscuras. Se han de evitar los brillos y los reflejos sobre la pantalla.
Postura: no ver la televisión estirados en el sofá o en la cama ni con la cabeza torcida. Todas estas posturas impiden que llegue la información por igual a los dos ojos.
Tiempo: no dejar que los niños vean la televisión más de dos horas al día.

- Para trabajar con el ordenador

Monitor

Colores claros y mates. Evitan los reflejos.
Imagen de la pantalla debe ser estable, sin brillos ni reflejos. Evita la fatiga visual.
Orientable a voluntad. Optimiza el ángulo de visión.
Regulable en cuanto a brillos y contraste. Se tienen que adaptar a las condiciones del entorno. Optimiza la legibilidad.
Pantalla siempre limpia de polvo y huellas. Los campos electrostáticos que producen los tubos de rayos catódicos atraen el polvo afectando las vías respiratorias y los ojos.
Pantalla situada a una distancia entre 50 i 60 cm; nunca a menos de 40 cm. Debe estar situada a una altura similar a la de los ojos o ligeramente más baja. La zona de óptima visión se situa entre 5º y 35º. La ubicación ha de ser perpendicular a las ventanas. Delante provoca deslumbramiento y de espaldas provoca reflejos de la luz natural.
Pausas: se debería descansar unos 10 min por cada hora de trabajo intentando mirar a través de una ventana o lo más lejos posible.

Teclado

Debe haber el espacio necesario delante para poder apoyar cómodamente las manos. Reduce la fatiga en los brazos y la tensión en la espalda.
Justo debajo del monitor. Evitar en superficies laterales; esto obliga a girar la cabeza.

Mobiliario:

De nada sirve contar con un equipo ergonómicamente preparado si después trabajamos sobre una mesa en la que no nos caben las piernas o nos sentamos en sillas sin respaldo.

Silla: debe ser estable. Evita desplazamientos involuntarios. Graduable en altura para que los pies toquen el suelo, en caso contrario se utilizará un reposapiés. Respaldo obligatorio.

Para que te diviertas aprendiendo, podrás utilizar el siguiente recurso interactivo digital, haciendo clic en el enlace que se encuentra después de la descripción del recurso:

Seguridad e higiene en el uso de las TIC

Interesante recurso que de forma muy atrayente invita a respetar y tomar conciencia de las normas de seguridad e higiene, precauciones, riesgos y ergonomía relacionados con el manejo de sistemas informáticos. Muestra sencillas indicaciones sobre la higiene visual, higiene postural, la seguridad en el manejo de las TIC, los riesgos del uso abusivo y precauciones que hay que tener en cuenta. Los contenidos se van mostrando a través de sencillas actividades. Se ofrece además un glosario. El recurso ofrece la posibilidad de activar o no el sonido y los subtítulos. Se recomienda el uso de auriculares cuando se va a utilizar con el sonido activado por un grupo de alumnos simultáneamente.

Etapa: III – ESO
Cursos: 1º ESO, 2º ESO;
Áreas/materias:
Secundaria: 17. Tecnología, 17.08. Tecnologías de la comunicación. Internet
Autor: Junta de Andalucía
Licencia de uso: CC – Reconocimiento – NoComercial – CompartirIgual (by-nc-sa)

Enlace:

//www.edu.xunta.es/espazoAbalar/sites/espazoAbalar/files/datos/1294402365/contido/contenido/0_ID/index.html

De igual manera podrás utilizar este otro recurso dando clic en el siguiente enlace:

http://ntic.educacion.es/w3/eos/MaterialesEducativos/mem2003/ordenador/Archivos/inicio.htm

Con los siguientes vídeos podrás apoyarte para reforzar el tema, resolviendo dudas al respecto y así lograras que te quede mas claro: